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25 de junio de 2018
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Entrevista a Jaime Meléndez Thacker, director general de emovili

Esta empresa, en tiempo record, se ha convertido en una de las compañías de referencia en el sector de la movilidad y la recarga de vehículos eléctricos. Con un alto grado de especialización de su equipo técnico y humano, emovili se ocupa de asesorar al cliente final en puntos de recarga así como en los estudios previos a la instalación. Además, realizan instalaciones y mantenimiento en todo tipo de localizaciones -ya sean privadas o públicas- como residenciales, centros de trabajo, vía pública, etc.

Y es que en España circulan más de 37.000 vehículos eléctricos y las ventas se duplican cada año. Entre sus ventajas: ahorro en el combustible y los impuestos, movilidad libre y gratuita sin limitaciones en zonas reguladas, mantenimiento rápido y más barato, y sostenible para el medio ambiente.

Lamoraleja.com.- ¿Qué es emovili?

Jaime Meléndez Thacker.- emovili es una empresa de reciente creación (noviembre de 2017) que pertenece a un grupo de empresas con mucha experiencia en el sector de la movilidad eléctrica y que ofrece a sus clientes soluciones de recarga para vehículos eléctricos e híbridos enchufables.

 LM.- ¿Cuándo y cómo surge la idea de crear esta empresa?

JMT.- Los orígenes de emovili se encuentran en una empresa eléctrica y otra compañía de instalaciones de gas. Estas dos empresas, que fueron el germen de emovili, observaron la creciente demanda para la instalación de puntos de recarga de vehículo eléctrico. Este hecho, unido a la eclosión de la venta del coche eléctrico e híbrido enchufable, junto a la alta especialización y experiencia en el sector eléctrico de dichas empresas, originó la idea de crear una nueva 100% enfocada en este ámbito de la movilidad eléctrica.

LM.- A pesar de ser una empresa joven, ha crecido muy rápido hasta posicionarse como una de las principales compañías en el sector de la energía. ¿Cuál es su secreto?

JMT.- Por un lado, la alta especialización del equipo técnico, que lleva más de siete años instalando equipos de recarga para coches eléctricos; y por el otro, nuestra vocación de servicio y atención al cliente. A diferencia de otros operadores, en emovili cubrimos toda la cadena de valor que el usuario de vehículo eléctrico necesita: asesoría, instalación y mantenimiento. Desde que llega una petición por parte de un cliente a nuestra web www.emovili.com hasta que la instalación está terminada y funcionando, no pasan más de 10 días dependiendo de la disponibilidad del propio cliente. Por último, otro factor clave que nos diferencia es que realizamos siempre una visita técnica antes de dar presupuesto, y además lo hacemos de forma gratuita y sin compromiso.

LM.- ¿Qué tipos de puntos de recarga existen?

JMT.- Cada instalación es un mundo diferente, no es lo mismo una plaza de garaje situada en un garaje comunitario, en una casa unifamiliar, o que se trate de un parking público o privado. También influye en el tipo de cargador a instalar la potencia (autonomía) de la batería del coche. Los coches con gran autonomía requieren equipos más potentes para que las recargas no duren 18 horas.

Básicamente y de forma muy esquemática existen cargadores monofásicos y trifásicos. Normalmente los primeros cargan entre los 16 A y los 32 amperios con duraciones de entre 4 y 8 horas de carga dependiendo de la batería del coche. Los trifásicos lo hacen de 48 A a 96 amperios y las cargas suelen durar entre 2 y 4 horas dependiendo del modelo de vehículo. Existen cargadores más potentes denominados de carga súper rápida, pero se encuentran en vía pública debido al gran consumo energético que requieren.

Los conectores se han unificado y simplificado mucho. En este momento la mayoría de coches usan el sistema Mennekes (Tipo 2), quedando el Yazaki (Tipo 1) prácticamente inexistente en España.

LM.- ¿A qué púbico va dirigido?

JMT.- Nos dirigimos a cualquier propietario o usuario de vehículo eléctrico o híbrido enchufable. Hacemos instalaciones y mantenimiento en viviendas, garajes de comunidades de vecinos, centros de trabajo, aparcamientos de empresas, concesionarios de automóviles, centros comerciales, hoteles, parkings públicos, etc.

LM.- Cada vez vemos más vehículos eléctricos, ¿cuáles son las ventajas de tener uno?

JMT.- Las ventajas son muchas e importantes. 1. Ahorro en combustible e impuestos (1€ frente a los 6€ por cada 100 km del coche de combustión). 2. Movilidad libre y gratuita sin limitaciones en zonas reguladas (sea Azul o Verde) o restringidas. 3. Respeto hacia el medioambiente, cero emisiones. 4. Mantenimiento rápido, sencillo y barato comparado con los coches tradicionales.

LM.- ¿Cuál es la situación actual del sector del vehículo eléctrico en España?

JMT.- Goza de un enorme crecimiento, por las razones ya expuestas. En este momento en España circulan más de 37.000 vehículos eléctricos y las ventas se duplican año a año. En lo que llevamos de 2018 ha crecido un 127% en eléctricos y un 140% en híbridos enchufables. Nadie duda ya que el futuro pasa por este tipo de movilidad, de manera que todas las marcas ya han introducido o van a hacerlo este año vehículos eléctricos. Queda, no obstante, camino por recorrer para alcanzar cuotas de otros países de la UE, y éste desarrollo pasa necesariamente por la instalación de una buena red de carga así como un plan de ayudas económicas más ambicioso que el actual MOVALT.

emovili
Av. de Valdelaparra, 27
Edificio I – Planta 3ª – Oficina 1D
Alcobendas (Madrid)
Tel.: 900 827 421
contacto@emovili.com
www.emovili.com

La hora del vermut, rainbowermus y refrescantes tapas para este verano

Vermut y picoteo, ¿se puede pedir más? Y si sumamos tapas super refrescantes y una carta variada y colorida, obtenemos la combinación perfecta para el verano. Ahora puedes comprobarlo por ti mismo en La hora del vermut, que nos propone sus rainbowermus.

El equipo de lamoraleja.com los ha probado, y sí, ¡se han superado! Además del clásico vermut de grifo, nos proponen una selección Premium como el de cannabis, de miel y rosado. También degustamos sus tapas, una de salmón con crema dulce, de berberechos con tomate confitado y de navajas con edamame y salsa Romescu. ¡Riquísimas!

La hora del vermut, en la céntrica calle Fernán González 48, nos invita a probarlos todos. Un lugar especial, luminosos y colorido, ideal para ir con amigos o en familia. Y muy concurrido los sábados y domingos a la hora del aperitivo.

Rainbowermus y tapas de colores

Rojo: Un pintxo de fresco tomate confitado con berberechos y huevas.

Naranja: Un rollito de salmón con crema de yogur, rematado con una deliciosa miel trufada y unas navajas gallegas acompañadas de las famosas habitas japonesas Edamame y un toque final de salsa Romescu.

Amarillo: Turmeon Honey. Este vermut edulcorado con miel posee vitaminas, aminoácidos, minerales y otros constituyentes nutritivos, además es ideal para la operación bikini, ya que tiene un 30% de calorías menos que un vermut clásico. El vermut que te cuida por dentro y por fuera.

Verde: Turmeon Weed. Una bebida innovadora, ya que se trata del primer vermut del mundo elaborado con cannabis. Posee un color verde brillante que se obtiene a partir de clorofila natural junto con otros 34 botánicos como son la canela, el clavo, el ajenjo y vainilla. Un vermut refrescante y sorprendente por su sabor y color.

Azul y turquesa: Unos boquerones de Santoña que parecen recién salidos del mar Cantábrico.

Violeta: Yzaguirre rosado, un cóctel ligero y refrescante de color rosa violeta ideal para las noches de verano. Entre su exclusiva fórmula con más de 80 ingredientes destacan los aromas a menta y a caramelo que harán las delicias de los vermuteros más sibaritas.

Entrevista a Blanca Iglesias, odontopediatra de Clínica Beiro

Desde Clínica Beiro en Sanchinarro, su odontopediatra, Blanca Iglesias, nos resuelve algunas de las dudas que tienen los padres sobre la salud buco dental de sus hijos. También nos da interesantes consejos.

Lamoraleja.- ¿Cuándo tienen que empezar los niños a lavarse los dientes?

Blanca Iglesias.- A partir de la erupción del primer diente temporal, es en este momento en el que aparecen la primeras bacterias relacionadas con las caries, aun así existen otras bacterias presentes en la boca de los recién nacidos que hay que controlar para que no produzcan infecciones bucales. Hay que limpiar los dientes incluso antes de que erupcionen.

En bebés, limpiar con una gasa mojada en suero fisiológico/agua o con un dedal de silicona; a partir de la erupción del primer diente temporal se utilizará un cepillo adaptado y mojado en agua, el cepillado lo realizarán los padres hasta los 5-6 años, que lo harán solos con un repaso de los padres; hasta los 8 años se deberá seguir realizando ese repaso.

LM.- ¿A qué edad se debe hacer la primera visita al dentista?

BI.- Durante el primer año de vida. En estas visitas la finalidad es informar a los padres de cómo deben cuidar de la salud bucodental de sus hijos y que los pequeños empiecen a familiarizarse con la consulta para que las revisiones no sean para ellos un motivo de ansiedad. Antes de los 3 años las visitas serán anuales y, a partir de los 3-4 años, semestrales.

LM.- Los niños con dientes de leche, ¿también tienen caries?

BI.- Efectivamente, de hecho los dientes de leche son más débiles que los dientes definitivos, ya que el esmalte que los recubre tiene menor grosor y la pulpa (nervio) es más grande. Las caries avanzan más rápido y pueden afectar al nervio con mayor facilidad. Clínica Beiro recibió el año pasado el prestigioso Premio de Prevención de la Caries de Colgate.

LM.- ¿Cuáles son los problemas dentales más comunes entre los pequeños?

BI.- La caries, los traumatismos y los hábitos. La caries es el principal problema, es importante prevenirla y tratarla. Los traumatismos también son el día a día de la consulta. Siempre recomendamos acudir a un centro odontológico cuando hay un traumatismo dental, aunque parezca poca cosa. Los malos hábitos como chuparse el dedo o el labio, uso de chupete o biberón nocturno después de los 2 años, hacen que el desarrollo bucal y corporal del paciente se vea afectado, hay que controlarlos y abandonarlos.

LM.- ¿Cuándo se debe poner la ortodoncia?

BI.- Hay pacientes que empiezan muy pequeños con aparatología porque tienen problemas estructurales, en este caso se colocarían aparatos de ortopedia para modificar las estructuras óseas aprovechando el crecimiento; y hay pacientes que simplemente necesitan colocar los dientes porque están mal posicionados.

LM.- ¿Por qué debo llevar a mi hijo al odontopediatra?

BI.- La odontopediatría es una especialidad dentro de la odontología, un odontopediatra va a estar más familiarizado con los problemas bucales del paciente infantil, así como con los miedos y las reacciones de los pequeños dentro del gabinete.

www.clinicabeiro.com

 

Última puesta a punto para la playa con Mónica Correa, entrenadora personal

Si aún te falta un poquito para mejorar tu silueta, tonificar y llegar a lucir el bikini como te gustaría, estás a tiempo de darle el último empujón a tu forma física. Hay diferentes tipos de entrenamiento que se ajustarán a tus necesidades, según tu estado actual, tus objetivos principales, etc.

Tendencias como el entrenamiento metabólico HIIT, entrenamientos con tu propio peso corporal, fitness funcional… podrán ayudarte a sentirte mejor, más en forma, más sano y además, verte mejor y más cerca de la silueta que te gustaría conseguir.

Si en cambio estás más interesado en otras tendencias de entrenamiento que te ayuden a mejorar tu espalda, tu postura o tu flexibilidad, puedes recurrir a entrenamientos con técnica de Pilates o danza.

Déjate guiar y asesorar por un profesional de calidad en el sector, como un entrenador personal, y desde la comodidad de tu casa alcanzar tus metas.

Sobre Mónica Correa
Comenzó su andadura profesional como bailarina profesional de ballet clásico, obtuvo la Titulación Superior en Danza Clásica por la Universidad Rey Juan Carlos y posteriormente el Máster en Preparación Física Deportiva. Ha bailado durante años con prestigiosas compañías internacionales como el Ballet Nacional de Cuba, el Ballet Imperial Ruso, el Ballet de Cámara de Madrid y la compañía Fernando Hurtado, entre otros, así como ha dirigido el Aula de Danza en la Universidad de Extremadura.

Posteriormente se interesó por el mundo de la preparación física y el fitness y colaboró durante años como preparadora física de atletas seleccionadas para el Campeonato de España de Gimnasia Rítmica de la mano de la Medalla de Oro Núria Cabanillas. Se formó como Técnico de Pilates, Técnico de Musculación y Técnico de Fitness avalado por la Real Federación Española de Gimnasia y figuro como miembro del registro Europeo de Profesionalidad en el sector.

Ha trabajado como directora del Aula de la Salud de Badajoz impartiendo formación en Pilates, tonificación muscular, hábitos de vida saludables y rutinas de entrenamiento. Después, ha dirigido diferentes centros deportivos en la Comunidad de Madrid. Actualmente es Entrenadora Personal Certificada por la Real Federación Española de Gimnasia.

Más información:
Tel.: 676 074 304
monicacorreaalcon@gmail.com
www.monicacorreaentrenadorapersonal.com

Las Brasas del Mentidero, una churrasquería portuguesa con el sello del Mentidero de la Villa

Lara Alonso del Cid y Borja Anabitarte han inaugurado el restaurante Las Brasas del Mentidero. Como buenos apasionados del Algarve, una de sus mayores ilusiones era traer a España la típica churrasquería portuguesa donde tomar esos “franguitos” a la brasa. ¡Y lo han conseguido!

Para ello, instalaron una barbacoa de brasas de carbón de encina de 4 metros de largo, y se apoyaron en Juan Luis Medina, del estudio Madrid in Love, para ambientarlo. Allí se palpa la cocina antigua de campo portuguesa a través de sus accesorios de granja, con maderas, vajilla, ratanes, gallos y hasta una selección de vinos traídos de Portugal para recrear una churrasquería “Mentidero” en Las Tablas de Madrid. Incluso en el cuarto de baño se pueden escuchar los cacareos de las gallinas que hay al otro lado.

Su plato estrella -como ya adelantábamos- es el Franguito piri-piri, pero en Las Brasas se puede disfrutar de una innovadora fusión de la original y a la vez sencilla cocina lusa, con sabores intensos de Asia y Lationamérica. Croquetas de ají de gallina, Totopos con carrillera pibil, Huevos rotos con atún picante, Ceviche de Chicharrón, Bacalao dourado y como postres, el melhor bolo do mundo o los famosos pastéis de Belem.

Las Brasas completa la oferta gastronómica que comenzó hace diecinueve años con El Mentidero de la Villa, a la que más tarde se unieron el catering del Mentidero, (único homologado en el prestigioso Hotel Palace), La Villa del Mentidero, el Mentidero & Gin y La Sal del Mentidero.

Una alternativa perfecta para todo el sector ejecutivo de la zona, y para familias los fines de semana.

www.mentiderodelavilla.es/las-brasas-del-mentidero

 

Este fin de semana, Legua Nocturna Zagros Sports

Este fin de semana vuelve la famosa Legua Nocturna Zagros Sports, en su octava edición. Un evento deportivo multitudinario con fines benéficos. Este año, además, contará con un invitado muy especial, Pablo Vega, campeón de Europa máster tres mil metros. Será este viernes 8 de junio a partir de las 21:00 horas en Zagros Sports La Moraleja, en Arroyo de la Vega.

La recaudación de esta carrera se destinará a becas comedor para más de 400 niños de colegios públicos de la Comunidad de Madrid, gracias a la Fundación Meridional y a las más de mil inscripciones solidarias. Además, como parte de la iniciativa, los menores más vulnerables disponen de terapia psicológica gratuita, en forma de sesiones individuales y teatro terapéutico. Desde la primera edición de la legua nocturna en 2011, la colaboración de los organizadores con Fundación Meridional ha permitido recaudar más de 34.000 euros para diferentes proyectos solidarios dentro y fuera de España.

La carrera de adultos comienza a las 21:00 horas en el exterior de Zagros Sports La Moraleja y las inscripciones están abiertas en la web www.leguanocturna.com. Integrado en el evento deportivo, a partir de las 18:00 horas tendrán lugar diferentes actividades al aire libre para todos los públicos.

Cuenta con dos posibles recorridos. Los corredores pueden elegir entre un circuito de 1 legua, es decir, 4,82 km, o el doble de distancia. Los niños a partir de 3 años también pueden participar en diferentes categorías: chupetines, prebenjamines, alevines-benjamines, infantiles y cadetes. Una forma lúdica de animarlos a practicar deporte con sus familias. Además, el evento cuenta con el apoyo y la participación de Pablo Vega, corredor experimentado y campeón de Europa en máster 3.000 metros. Él será el encargado de entregar los premios y clausurar esta carrera, organizada por Zagros Sports y Club Corredores.

Fundación Meridional
Siendo conscientes de que entre 2009 y 2014 las ayudas de comedor fueron reducidas en un 63%, la Fundación Meridional, con ayuda de eventos como la legua, busca cubrir las necesidades alimenticias de niños entre 3 y 12 años de edad. Los centros con los que la Fundación colabora tienen características similares, ya que se encuentran en distritos periféricos de Madrid donde un porcentaje elevado de familias está en situación de exclusión social y no pueden pagar la comida escolar de los niños. Para evitarlo, no solamente se permite a los menores el acceso a una comida al día, sino que se admite a los niños en situación más vulnerable en un programa de ayuda psicológica para evitar secuelas por su difícil situación económica, como depresión, ansiedad o irascibilidad. Este programa consolidado tras 2 años desde su puesta en marcha, consiste en una sesión de terapia individual por semana durante los 9 meses de curso escolar y un taller semanal de teatro terapéutico donde actores y educadores profundizan en los sentimientos de los niños, reflejando situaciones, actuaciones y conflictos.

Baile y CrossHiit para complementar la carrera
Como complemento a la Legua Nocturna, los asistentes pueden disfrutar de diferentes actividades lúdicas y deportivas. Como en las anteriores ediciones, este año también se animará al público a bailar y participar en las clases de Body Jam o zumba que se organizarán en las inmediaciones de la salida de la carrera. De esta forma los instructores de Zagros Sports reivindican la importancia de llevar una vida activa y proteger la salud cardiovascular. Desde las 18:00 horas hasta el inicio de la carrera, los asistentes podrán seguir diferentes coreografías y quemar grasas.

Por otro lado, esta edición de la carrera viene acompañada del II campeonato de CrossHiit patrocinado por Evergy. Una competición abierta a todo el público general donde se ejecutarán diferentes circuitos de ejercicios CrossHiit para demostrar las cualidades de los participantes en este entrenamiento funcional de alta intensidad. Quienes quieran participar pueden inscribirse en Zagros Sports hasta el mismo viernes 8 de junio a las 15:00 horas.

Los más pequeños también pueden divertirse en las diferentes actividades infantiles que estarán organizadas en los alrededores del centro. Entre ellas un espectáculo de magia. Para los padres inscritos a la carrera que lo necesiten habrá habilitado un servicio de guardería para niños a partir de 3 años.

 

 

Consejos Zagros: practicar abdominales después del parto puede provocar lesiones

Practicar abdominales las primeras semanas después de dar a luz impide la recuperación del suelo pélvico y puede provocar lesiones graves. Se debe esperar entre 4 y 6 semanas para comenzar el ejercicio a intensidad suave. Según el cuerpo de cada madre, trascurridos 3 meses, podrá afrontar una rutina de entrenamiento adaptada, individualizada y con ejercicios de intensidad moderada, empezando a incorporar ejercicios más exigentes, como son los abdominales.

El objetivo que persigue reanudar la actividad física es favorecer la correcta recuperación del suelo pélvico y el abdomen, en lugar de la pérdida de peso o la vuelta a la rutina. Debe ser un proceso gradual donde se respeten los tiempos de readaptación a nivel fisiológico y muscular del cuerpo. El Director de Salud de Zagros Sports La Moraleja, Miguel Ángel Rodríguez, aporta a las nuevas madres una guía de consejos para cuidar su cuerpo y no forzarlos en los meses posteriores al nacimiento del bebé, y una rutina de ejercicios beneficiosos tras las semanas de reposo inicial.

Después del parto, de forma repentina desciende el peso corporal, se modifica el centro de gravedad y se ve alterada la musculatura: algunos músculos permanecen distendidos y otros sobrecargados. Las madres se encuentran más débiles, sobre todo en las piernas. Además, el cuerpo se prepara para dar el pecho y tienden a retener más líquido y grasa. Forzar el organismo y acelerar la práctica de deporte con ejercicios de alto impacto como abdominales, saltos o running, puede empeorar la separación de los músculos del abdomen, provocando un aumento de la diástasis, que se produce durante el embarazo y el parto y aumenta la presión sobre un suelo pélvico aún débil y susceptible a lesiones.

El ejercicio más beneficioso en las primeras semanas consiste en pasear cada día con el bebé durante unos 20 minutos. Se puede ampliar este tiempo si las sensaciones son realmente positivas. En el caso de que la madre se sienta con energía, puede complementar el paseo con ejercicios aeróbicos variados como bicicleta o elíptica, siempre intentando no estar más de 10 minutos seguidos sobre la misma máquina. Entrenamiento aeróbico variado a intensidad baja-moderada y con una progresión lenta que ayuda a las madres a recuperar su anterior fuerza y resistencia y mejorar la postura.

Ante condiciones de mayor riesgo, como el calor y la humedad, el experto de Zagros Sports recomienda evitar el ejercicio, dado que se incrementa el riesgo de un aumento brusco de la temperatura y deshidratación. Ambos factores afectan a la lactancia materna, recomendada de forma exclusiva por la Organización Mundial de la Salud (OMS) durante los primeros 6 meses de vida de los recién nacidos. Además, la lactancia materna ayuda a la madre a perder peso naturalmente ya que amamantar consume unas 500 Kcal/día. Las madres alimentan a sus hijos exclusivamente con leche materna tienen una disminución promedio en la grasa corporal y caderas, y una circunferencia de muslos menor que las madres que utilizan fórmula.

Hipopresivos para la recuperación del suelo pélvico
Aunque la recomendación de los expertos es evitar los abdominales tradicionales, hay un tipo de abdominales que sí deben conocer y practicar las madres: los hipopresivos. Se trata de ejercicios de tonificación abdominal y de suelo pélvico en apnea respiratoria, echando todo el aire por los pulmones. Entre las características que los distinguen de los abdominales tradicionales se encuentra que no aumentan la presión sobre el abdomen, sino que la disminuyen, evitando el riesgo de lesiones en la zona debilitada por el parto. También aumentan el tono muscular del suelo pélvico, favoreciendo la recuperación de las madres y evitando problemas de incontinencia urinaria.

A su vez mejoran la postura al reforzar la columna y reducir los dolores derivados del embarazo y la mala ergonomía, sobre todo en caso de lumbalgias. Por el lado fitness, favorecen una reducción de la cintura y facilitan el camino hacia un vientre plano, pero, como remarca el experto, este objetivo debe ser secundario en las primeras semanas de postparto. Así, los hipopresivos constituyen el mejor ejercicio para ayudar a las madres a cuidar su cuerpo y su salud durante los 3 meses necesarios para su mejoría.

Unos 15 minutos de ejercicios sencillos para hacer en casa
Cuando las madres se sientan preparadas y hayan trabajado el suelo pélvico, pueden empezar por practicar estos sencillos ejercicios un máximo de 3 veces por semana con 15 a 20 repeticiones cada uno. Están orientados a favorecer a la recuperación gradual del cuerpo, sin grandes esfuerzos.

Elevación de cadera: boca arriba, con las rodillas flexionadas y abiertas el ancho de los hombros, se levanta la pelvis hasta la altura de los dorsales. Un movimiento lento prestando atención a no arquear la espalda para evitar lesiones. Este ejercicio previene dolores lumbares, alivia el malestar de la región púbica y ayuda a reforzar la pelvis. La fuerza que ejercen los glúteos es necesaria para dar estabilidad a la pelvis.

Elevación de piernas: desde la misma posición, boca arriba, se estiran las piernas y se elevan hasta que el cuerpo alcance un ángulo de 90 grados. Tras aguantar unos segundos, se bajan las piernas suavemente y, sin dejar que toquen el suelo, se repite el ejercicio. De nuevo se debe prestar atención a no aumentar la curvatura de la espalda. Con este ejercicio se busca mejorar la estabilidad de la zona lumbar y abdominal.

Flexión lateral de piernas: con la espalda en el suelo, se estiran los brazos por encima de la cabeza y se doblan las rodillas sobre el vientre. Tras una inspiración, se expulsa el aire mientas se bajan las dos rodillas juntas hacia el lado derecho. Se repite el movimiento hacia el lado izquierdo.

Sentadillas: un movimiento clásico que trabaja todo el cuerpo. La posición inicial se basa en colocar las piernas un poco más abiertas que el ancho de las caderas, y los pies ligeramente abiertos hacia afuera. Se mantiene el peso principalmente en los talones, especialmente cuando se está abajo del todo, y se mantiene siempre el tronco erguido. Las sentadillas provocan mayor activación abdominal, que muchos ejercicios para el abdomen realizados en sucesivas repeticiones.

Press de hombros: ejercicio para trabajar también el tren superior. En un banco o en un fitball, se levantan los brazos desde la altura inicial de los hombros por arriba de la cabeza, como intentando llegar al techo. Se estiran por completo empujando incluso desde las escapulas, contrayendo el transverso abdominal a medida que se suben los brazos. Se puede aumentar la intensidad del ejercicio con mancuernas o, en su defecto, botellas llenas de agua hasta la mitad, así aumenta el desequilibrio que hay que controlar.

Remo con goma: ejercicio perfecto para el control de la cintura escapular. Debido al tiempo de porteo del bebé, la posición se va a redondear en la parte alta de la espalda. Para evitar esta cifosis, se coge una goma, se engancha de manera que quede a la atura del pecho, y se tira de ambos extremos hacia el cuerpo, juntando atrás las escapulas. Para conseguir esta retracción escapular, los hombros deben ir hacia atrás y abajo, alejándose de los oídos.

Más información:
www.zagrossports.com

Open Day en Highlands School El Encinar

Highlands School El Encinar organiza un Open Day el próximo viernes 1 de junio a las 15:00 horas. En esta jornada de puertas abiertas podrás conocer sus instalaciones, a su equipo docente y su propuesta educativa. Un colegio privado, católico y trilingüe, con tres pilares: Enseñar, Educar y Evangelizar. ¡Pásate!

Su compromiso es la formación integral del alumno y, para ello, ofrecen una excelencia académica con una atención personalizada y una disciplina formativa que hacen que cada estudiante sea un proyecto único y personal.

Su lema, “Semper altius”, significa en latín “Cada vez más alto”. Refleja el elevado concepto que tienen de la formación: educar es ayudar a la persona a ascender por encima de sí misma para acercarse, cada vez más, al proyecto que Dios tiene para ella.

Se preocupan de la formación intelectual, pero también de la humana y espiritual, y prestan especial atención a la participación social que es asignatura obligatoria desde 5º de Primaria.

En cuanto a sus instalaciones, son inmejorables. Seis mil metros cuadrados de patios, canchas de fútbol, pádel y tenis de césped artificial, piscina climatizada, canchas de baloncesto y vóleibol, gimnasio, biblioteca, auditorio, aulas de música e informática, laboratorio, etc.

También disponen de un servicio de rutas, comedor con cocina propia y una variada gama de actividades extraescolares culturales y deportivas.

Confirma tu asistencia:
Tel.: 91 658 54 97 / 609 155 170
admisiones@highlandselencinar.es
www.highlandselencinar.es

Taller Intensivo de Hipopresivos en F6 PilateStudio

Tu centro de Pilates con máquinas de El Soto de La Moraleja, F6 PilateStudio, prepara un Taller Intensivo de Hipopresivos de 120 minutos de duración, el próximo 15 de junio. El objetivo es aprender a realizar los ejercicios correctamente para llevarlos a cabo posteriormente en casa. El curso incluye un pdf y un audio de la clase.

Este tipo de ejercicios ayudan a prevenir la aparición de hernias (discales, inguinales), aumenta el tono de reposo de la faja abdominal y el suelo pélvico, reduce el perímetro de la cintura, previene el descenso de los órganos de la pelvis (prolapso), o evita que el descenso progrese. Además, fortalece los músculos de la vagina, ano y recto, previniendo la incontinencia urinaria leve en un 95% y la moderada en un 60%. También mejora la función sexual gracias al fortalecimiento y control de los músculos del suelo pélvico.

Más información:
Horario de mañana, de 11:00 a 13:00 horas, con Cristina Pérez.
Horario de tarde, de 17:00 a 19:00 horas, con Raquel Simón.
Más una clase recordatoria de 60 minutos. Precio: 60€.
Reservas: 911 434 566 – 667 867 072.
www.f6pilates.com

 

 

Día de la Madre, sorpréndela con estas ideas y promociones exclusivas

En el Día de la Madre, no nos podemos olvidar de ellas, su amor incondicional, su sacrificio y dedicación no tienen precio. No te olvides de ella ese día. Desde lamoraleja.com os proponemos algunos regalos y promociones exclusivas para nuestros usuarios, ¡y todas por la zona norte de Madrid!

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En el Centro Comercial Santo Domingo podrás pasar un día único el domingo 6 de mayo, Día de la Madre. Aquí encontrarás todo lo que necesitas: moda y accesorios, restaurantes, belleza y estética, flores, salud… ¡Y va a hacer un sol radiante para disfrutar de sus terrazas!

Rafaelhoteles Madrid Norte en Alcobendas te invita a pasar un Día de la Madre en familia, con animación infantil (15:30 a 17:00 horas) y la mejor gastronomía. Menú especial, entretenimiento para los más pequeños y parking gratuito. ¿Qué mas necesitas? Menú adultos: 29€. Menú infatil: 14€. Imprescindible reserva previa.

Finalizamos nuestras propuestas con la Reflexología Podal, una terapia cada vez más demandada y utilizada por profesionales de la salud para tratar migrañas, problemas digestivos, embarazo y preparación al parto, retención de líquidos… Te sugerimos que regales una Sesión con Eva María Mena, dedicada desde hace más de 12 años al cuidado de la salud a través de la Reflexología Podal y las Terapias Naturales. Sus resultados son excelentes y, además, tu madre saldrá de lo más relajada.

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¡Feliz Día de la Madre!