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La moraleja
30 de septiembre de 2022
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Holmes Place: Consejos para aliviar la tensión cervical

La tensión cervical es muy común, si la sufres en tu día a día, sigue los consejos del fisioterapeuta de Holmes Place para aliviarla.

Con la vuelta a la rutina, es muy probable que hayas experimentado tensión en la zona cervical. Es algo habitual cuando pasamos horas sentados frente a un ordenador, muchas veces adoptando posiciones perjudiciales para nuestra espalda.

Las malas posturas no son las únicas causantes del dolor cervical. Hemos hablado con Dídac, uno de los fisioterapeutas de Holmes Place, para averiguar cuáles son los principales motivos de este dolor y conocer cómo podemos aliviarlo.

Causas del dolor cervical

La tensión cervical es el resultado, principalmente, de tres factores:

  • Malas posturas y otros factores biomecánicos, como pueden ser la sobrecarga postural, la repetitividad de movimientos o la manipulación de cargas.
  • Causas psicosociales, entre las que encontramos el estrés, la ansiedad, la mala calidad del sueño o el exceso de carga de trabajo.
  • Sobreúso o sobre esfuerzo, muy relacionado con el primer punto.

¿Cómo podemos aliviar la tensión cervical?

El alivio de la tensión cervical pasa básicamente por dos aspectos: la prevención y la realización de una serie de ejercicios.  En lo referente a la prevención, se trata de mejorar nuestra postura y de prevenir el sobreúso y el sobre esfuerzo de la musculatura cervical.

Pongamos el ejemplo de trabajar sentados frente a una pantalla:

  • Dídac nos recomienda utilizar una silla ergonómica que sujete la columna lumbar y torácica.
  • Centrar el monitor y posicionarlo a la altura de los ojos. En caso de trabajar con la pantalla a un lado, deberíamos ir alternando los lados cada 2 o 3 días.
  • Mantener los codos apoyados aproximadamente a unos 90 grados, para que los hombros se encuentren relajados y rectos.
  • Descansar la vista mirando hacia la pared u otro lado a menudo. Aunque no lo hubieras imaginado, la vista está muy relacionada con la tensión cervical.
  • Finalmente, realizar descansos de 10 o 15 minutos cada hora, en los que realizaremos los movimientos que comentaremos más adelante.

Los ejercicios recomendados por nuestro fisioterapeuta se dividen en dos categorías: ejercicios de movilidad y ejercicios de fuerza.

Movilidad cervical

  • Flexión-extensión cervical (decir sí con la cabeza). Repetir 10 veces a ritmo muy lento.
  • Rotación lateral (decir no con la cabeza). Repetir 10 veces a ritmo muy lento.
  • Inclinaciones laterales (acercar la oreja al hombro, ir alternando lados). Repetir 10 veces a ritmo muy lento.

Movilidad torácica

Rotaciones torácicas.

Tumbado de costado con la pierna en contacto con el suelo estirada y la otra flexionada, extiende los brazos totalmente rectos y a la altura del pecho. Rota hacia el exterior con el brazo superior. Realizar entre 8 y 10 repeticiones en cada lado.

Movilidad hombros

Realizar círculos hacia adelante y hacia atrás con los hombros. Realizar entre 10 repeticiones en cada lado.

Fuerza de tronco o core

Series de planchas frontales con los codos y planchas laterales. Hacer series de entre 25 y 40 segundos de cada ejercicio. Repetir 3 veces cada serie.

Fuerza de rotadores externos de hombro y estabilizadores de escápula

Estirado boca abajo en una esterilla, extiende los brazos hacia los lados con las palmas de las manos mirando hacia el suelo y levanta durante 40 segundos los brazos del suelo. Repite 3 series de 40 segundos. Luego estira los brazos hacia arriba formando una Y con el cuerpo. Pon los pulgares de las manos mirando el techo y aguanta los brazos elevados durante 40 segundos. Repite 3 veces.

Avda. Bruselas, 21 – local 31. 28100 Madrid lamoraleja@holmesplace.es www.holmesplace.com

II Feria del Libro de Alcobendas

II Feria del Libro de Alcobendas – Entregado el premio de novela corta “Bachiller Alonso López”

En el marco de la II Feria del Libro de Alcobendas, el escritor jerezano Juan Manuel Sainz Peña recibía el sábado 21 de mayo el I Premio de Novela Corta Alcobendas ‘Bachiller Alonso López’ por su obra Agarrazagales.  El autor recibió el galardón de manos de la concejal de Cultura, Rosario Tamayo (Cs), quien destacó: “Con la entrega de este premio, Alcobendas se posiciona como referente en un género tan importante en la historia de la literatura como es la novela corta. Agarrazagales ha
sido elegida entre 463 obras presentadas a la primera edición del premio, cifra que pone en valor la gran acogida que ha tenido el certamen, un certamen que demuestra que en Alcobendas seguimos apostando por la literatura”. Residente en México, el finalista del premio por su obra Mi Madre, Raúl Ortega Alfonso, no pudo acudir al acto.

Éxito de la ‘II Feria del Libro’

Cerca de 3.500 personas asistieron a la II Feria del Libro, que se celebró el pasado fin de semana en la Plaza de la Literatura, en el Parque de Cataluña.

Una feria en la que hubo lecturas, encuentros literarios, actividades familiares…, que este año ha visto ampliada en ocho sus casetas (en total fueron 24) y que ha contado con la presencia de 80 autores que han firmado y promocionado sus libros en dichas casetas.

“El año pasado, cuando creamos la primera Feria del Libro de Alcobendas, anticipamos que venía para quedarse. Enmarcado dentro de nuestro proyecto Cultura en la Calle queremos que la feria se convierta en un punto de encuentro cultural y familiar que promueva el acercamiento de niños, jóvenes y adultos a los textos escritos; fomente hábitos de lectura; sea un referente en la agenda cultural de nuestros vecinos, y que, además, continúe reforzando la mara de nuestra ciudad” declara la concejal de Cultura, Rosario Tamayo.

 

Apunta a tus hijos al prestigioso Summer School del colegio St. George

No os podéis perder el prestigioso Summer School en inglés del colegio británico St. George, ya que se ha convertido en una de las opciones que más gusta tanto a los niños, por lo que se divierten, como a sus padres, por la tranquilidad que les da dejar a sus hijos en un entorno tan agradable, donde saben que además de divertirse, aprenden inglés de una forma práctica y amena.

Cuenta con profesores nativos, en unas excelentes instalaciones de dos hectáreas y media en la zona norte de Madrid, con piscina, en el que los niños entre 3 y 12 años disfrutan realizando todas sus actividades en inglés, aprendiendo y practicando de forma lúdica y divertida. Deporte, manualidades, cocina, música, y muchas más, son las actividades que realizan a diario.

Este verano St. George es el mejor destino para que tus hijos disfruten de sus vacaciones durante el mes de julio. ¡Las plazas son limitadas!

Sobre el Colegio St. George:

St. George es un colegio británico con alumnos de hasta 40 nacionalidades, que cuenta con centros en Madrid y Barcelona. Gracias a esta diversidad de nacionalidades, los niños aprenden desde muy pequeños la importancia del respeto y se enriquecen de otras culturas, religiones e idiomas maternos.

Todos sus profesores son nativos y apasionados por la enseñanza, y con sus clases logran que los niños disfruten aprendiendo y que interioricen los conocimientos de una manera casi natural. La enseñanza es muy práctica y activa y su aprendizaje es a través del descubrimiento.

St. George cubre todos los ciclos educativos -a partir de los 2 años y hasta los 18 años- y su valor diferencial es su propuesta personalizada que trata de sacar el máximo potencial de cada uno de los alumnos. Además, da mucha importancia a la enseñanza a través de los cinco valores que rigen el colegio: el respeto, la responsabilidad, la bondad, la amabilidad, la justicia y el dar lo mejor de uno mismo.

Los estudios de sus alumnos siguen desde los 2 años las directrices del Curriculum Nacional Británico, realizando los exámenes oficiales, IGCSE, en Secundaria.

Durante los dos últimos años de colegio, los alumnos de 16 a 18 años cursan el Programa de Diploma de Bachillerato Internacional (IB) integro en inglés. Este programa esta reconocido como uno de los mejores cursos pre-universitario del mundo y permite el acceso a universidades internacionales y españolas.

C/ Padres Dominicos, 1 – Madrid, 28050, Sanchinarro
Tel: 916 508 440

Celebra San Valentín en el Restaurante ASTA La Moraleja

Celebra San Valentín en el Restaurante Asta: un lugar acogedor y romántico donde disfrutar de una cena en pareja muy especial. INVITACIÓN A COCKTAIL DE BIENVENIDA.

Son tiempos de celebrar las cosas más sencillas de la vida que, a menudo,  suelen resultar ser las más importantes. Y a la cabeza de la cosas sencilla e importantes está, como no,  el amor en todas sus facetas y formatos.

Así que ASTA quiere celebrar contigo el amor en cualquiera de sus versiones. Reserva tu cena romántica y ASTA os invitará a un cockail de bienvenida.

Sobre el restaurante Asta:

ASTA es un espacio único y acogedor en el Jardín de La Moraleja Green donde brindar, saborear y compartir en comidas de trabajo o afterworks, cenas en pareja o todo el fin de semana en familia.

La mejor combinación entre comida y bebida en buena compañía. En una atmósfera perfecta donde disfrutar de los mejores momentos.

En Asta son Sobremesa Lovers , unos enamorados de los mejores momentos en torno a un cóctel, un buen vino o la mejor artesana en buena compañía. En Asta cualquier excusa es perfecta para brindar.

Servicio de bar
Posibilidad de reserva de espacio para grupos
Terraza acristalada y terraza bajo el cielo
Aseo minusválidos
Menú infantil fines de semana
Carta de vinos por copas
Coctelería
Admisión de cheques restaurantes todos los días

ASTA:

Centro Comercial Moraleja Green – Avenida de Europa, 10 (Alcobendas)

T 916 573 099

Reservas: www.astarestaurante.com

Casvi International American School una educación según el currículum americano

Casvi International American School, una educación según el currículum americano que abre las puerta a un mundo de oportunidades

Son muchos los estudios que revelan que recibir una educación de acuerdo con el modelo americano favorece el alcance de niveles de productividad y emprendimiento más altos. No en vano, Estados Unidos es conocido por su relevancia en un escenario económico mundial en constante evolución y adaptado a las últimas tecnologías. A pesar de ser conscientes de estas ventajas, todavía muchas familias se preguntan, ¿por qué elegir un colegio americano? ¿Qué aporta el currículum americano a la enseñanza de mis hijos?

En Casvi International American School, hace ya cinco años consideraron que la combinación de este modelo educativo, con la metodología de Bachillerato Internacional, ofrece un modelo óptimo para los alumnos. Fundamentalmente, porque les proporciona un entorno único y flexible, donde desarrollar las habilidades necesarias para destacar en cualquier materia y desarrollar su talento y potencial.

¿En qué consiste el plan de estudios basado en el currículum americano?

El currículum que se sigue en Casvi International American School está orientado hacia métodos de enseñanza prácticos y basados en la investigación. También se caracteriza por la inmersión lingüística y el desempeño de profesores nativos que ejercen un papel diferente al del profesor tradicional y no están sometidos a la rigidez curricular de otros planes de estudio.

El plan de estudios americano se basa en el American Common Core State Standards, que apuesta por las inteligencias múltiples y el desarrollo del talento individual, con especial atención en aspectos esenciales como son los cognitivos, afectivos y sociales. En definitiva, otorga mayor libertad creativa al profesorado para adaptar el plan de estudios en función de las necesidades individuales de cada alumno.

El proyecto americano pone énfasis en:

  • Una educación más personalizada.
  • La interacción con el alumnado.
  • La participación en clase y su método “Learning by doing”.
  • La investigación y experimentación como herramientas básicas para formar alumnos exitosos.

Beneficios de formarse según el plan de estudios americano

  • En Casvi International American School, la metodología está diseñada para formar estudiantes completos que puedan centrarse en las asignaturas en las que más destacan.
  • El plan de estudios americano abre las puertas a un futuro universitario, profesional y personal lleno de opciones, posibilidades y oportunidades.
  • Fomenta la creatividad, el pensamiento crítico y las habilidades sociales.
  • Contribuye a que los alumnos desarrollen una mentalidad abierta, basada en la internacionalidad y la interculturalidad.
  • También el impulso de la competencia global de un aspecto clave en el modelo de Bachillerato Internacional, que anima al alumnado a pensar de forma crítica y a reconocer y valorar las diferencias entre culturas.
  • Ofrece un enfoque educativo equilibrado y amplio, que viene acompañado de una gran oferta de actividades extraescolares, mucho mayor que en otros currículos.

Casvi International American School

Calle Gavilán, 2
28760 – Tres Cantos · Madrid – Spain

info@casvitrescantos.es
(+34) 91 804 02 12

Regala y recibe: yoga, meditación, talleres y charlas en La Casa de la Luna El Encinar

Si quieres regalar bonito…

Regalar algo que ayude, que ilumine, que no haya consumido recursos para fabricarse, porque ni si quiera es material…regala experiencias, regala bienestar. Regala un curso, unas clases, un taller…una vivencia en La Casa de la Luna en el Encinar.

¿Qué es La Casa de la Luna en el Encinar? La Casa de la Luna quiere ser tu lugar de sosiego. Tu refugio donde encontrar la serenidad.
¿Qué hacemos en la Casa de la Luna? Encuentros de meditación guiada todos los lunes, (desde hace más de 10 años) cursos de introducción para saber el cómo y el porqué de la meditación. Clases de yoga vinyasa cuatro veces por semana. Y una vez al mes, nos visita Kalyana Devi para guiarnos, con su nidra yoga, a una profunda relajación.

Kalyana Devi

Fernando Díez también es un invitado habitual…porque tras más de 20 años en el camino del crecimiento personal, La Casa de la Luna, elije solo a los mejores para ayudarnos a transformarnos en nuestra mejor versión.

Fernando Díez

Podemos proponerte regalos para cualquier presupuesto. Presentado en el formato que elijas, una preciosa tarjeta, un vídeo, un mail o una llamada… Sorprenderás a quien quieres con un regalo original.
En La Casa de la Luna, en el Encinar, nos gusta cuidar los detalles…

Si quieres saber más sobre regalos espirituales personalizados…
Contáctame por teléfono o mail:
alicia@lacasadelaluna.org
tlfno/whatsapp: 609764179

Black Friday en Sonris: consigue tu tratamiento de ortodoncia invisible con un 40% de descuento

SONRIS Ortodoncia Invisible quiere celebrar el BLACK FRIDAY con todos vosotros y ofrecen la posibilidad de conseguir un tratamiento de ORTODONCIA INVISIBLE con un 40% de descuento hasta el 26 de diciembre. Además, por contratarlo, entráis directamente en un SORTEO maravilloso: UN VIAJE AL CARIBE.

¿Os imaginas luciendo una nueva sonrisa en una playa maravillosa?  ¡Pide tu cita para que puedan  contarte todos los detales y realizar un estudio completo de tu boca totalmente gratuito!

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En Sonris, ¡sonríe sin parar!

El tratamiento realizado con la técnica Invisalign permite la corrección de todos los problemas dentales, con la ventaja de que es prácticamente invisible. Es una opción perfecta para aquellas personas que le dan mucha importancia a la estética del rostro, y que consideran la salud dental como un aspecto fundamental en su rutina diaria.

Se trata de una ortodoncia que se lleva durante 22 horas al día, y se puede quitar en el momento que se decida. No tiene alambres ni brackets por lo que resulta bastante cómoda para el paciente y se puede utilizar a partir de los 6 años de edad. Suele quitarse fácilmente por el paciente para comer y para cepillarse los dientes, asegurando así un correcto patrón de higiene dental, fundamental para disfrutar de sonrisa y de estado de buena salud.

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Tel.: 910 916 663- 658 746 117

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Concierto Benéfico “Alcobendas por La Palma” en Alcobendas

Alcobendas se vuelca con La Palma en este concierto benéfico en apoyo a los afectados por la erupción del volcán cuyos ingresos irán destinados a La Palma.

Contará con las actuaciones de grandes artistas del panorama nacional. Los artistas confirmados por el momento son el mítico Javier Gurruchaga y la Orquesta Mondragón, Juan Valderrama, la cantautora gallega Sés, la cantautora malagueña María Pelaé, el guitarrista Tony Carmona y el compositor y poeta Carlos Catana. Aún quedan artistas por confirmar.

El concierto será en el Teatro Auditorio Ciudad de Alcobendas el viernes 19 de noviembre a las 20.30 horas y tiene un precio único de 20 €. Las entradas están disponibles en la taquilla del Teatro Auditorio y giglon.es.

Contamos contigo.

Teatro Auditorio Ciudad de Alcobendas : C. de Blas de Otero, nº 4, 28100 Alcobendas, Madrid

Aprovecha el descuento del 20% en las cocinas de ANTALIA

Tu cocina de ANTALIA, ahora con un 20% de descuento.

Aprovecha esta oportunidad hasta el próximo 5 de noviembre y diseña la cocina de tus sueños.

Antalia Cocinas es una joven marca de cocinas fruto del ingenio y creatividad de su equipo. Esa es su razón de ser, una marca cuyo valor añadido es el vínculo que se crea desde el inicio del proyecto. Una selección exquisita de materiales que convertirán la cocina en un espacio único donde inspirarse y relajarse disfrutando de los momentos en familia.

A pesar de su juventud Antalia Cocinas ha conseguido hacerse un hueco en el mercado del mobiliario de cocina y es reconocida por su carácter dinámico y su espíritu innovador, siendo el mejor ejemplo de esto último la unión entre funcionalidad y diseño, rompiendo ideas preconcebidas de que ambas cualidades no podrían convivir en un mismo entorno.

Con el paso de los años, cada vez es más frecuente encontrar la cocina como protagonista del hogar, convirtiéndose así en un componente social, que trasciende del ámbito familiar y se convierte en un lugar para la experiencia y el disfrute de la cultura gastronómica. De ahí que es imprescindible que las marcas sean dinámicas y capaces de adaptarse a las nuevas tendencias que marcan el sector.

Esto, junto con el cada vez más cuidado por la estética y el diseño de los entornos para el cliente final hace que la versatilidad en cuanto a materiales, diseños y acabados sea fundamental a la hora de desarrollar un proyecto. Para cumplir con todos los requisitos que ese nuevo cliente, cada vez más exigente solicita, se incorporan nuevos elementos como vitrinas y muebles abiertos que permiten mostrar los accesorios de decoración y menaje, generando una sensación de alto valor añadido y exclusividad, además de dar un gran paso hacia la funcionalidad del espacio por la facilidad de acceso al menaje de cocina.

Desde su origen, Antalia Cocinas ha buscado destacar y diferenciarse de la competencia por cumplir con estos nuevos estándares funcionales y, además, por la importancia que para nuestros proyectos supone el mundo del diseño. Cada vez, es mayor la relación e importancia que tiene en el sector del diseño e interiorismo y eso se manifiesta en que influencers como Nagore Robles o el reconocido chef Javier Peña hayan escogido Antalia como su mejor aliado para convertir en realidad el sueño de su cocina.

Visita Antalia Cocinas en Avd.Dr Severo Ochoa, 36 en Alcobendas o llama al teléfono 914 90 07 74

 

Terrorífico Halloween en Alegra  

 

  • Reapertura de Micropolix
  • Animados desfiles de calabazas, calaveras y zombis con regalos
  • Nuevos y “terroríficos” talleres infantiles bilingües

El Parque de Ocio y Restauración Alegra tiene preparados divertidos planes para que los niños vivan un Halloween lleno de emociones.  Desde el viernes 22 de octubre, hasta el 1 de noviembre, niños y mayores podrán disfrutar de animados desfiles con una calabaza gigante acompañada de zombis que entregarán regalos por todo el centro que estará lleno de calaveras. Además, quien comparta sus fotos con estos personajes en redes sociales entrarán en el sorteo de premios.

El parque también ha organizado nuevos talleres bilingües gratuitos con una temática muy fantasmagórica. Los pequeños podrán realizar antifaces de terror, fantasmitas divertidos, siluetas terroríficas en platos de papel o guirnaldas de calabazas.

Horarios:

Viernes 29 de octubre de 12h a 14h y de 18h a 20h: Antifaces de terror
Sábado 30 de octubre de 12h a 14h y de 18h a 20h: Fantasmitas divertidos
Domingo 31 de octubre de 12h a 14h y de 18h a 20h: Siluetas terroríficas
Lunes 1 de noviembre de 12h a 14h: Guirnaldas de calabaza

Para más información: agenda Alegra Talleres

Y, por último, Micropolix ha reabierto sus puertas con todas las medidas sanitarias y de seguridad. Ha vuelto con más de 30 espacios tematizados donde los niños aprenden el valor del trabajo a través del juego y más de 12.000 m2 de diversión.

Sobre Alegra

El Parque Comercial y de Ocio Alegra, situado en San Sebastián de los Reyes, cuenta con cerca de 73.000 m2 de comercio, restauración y ocio y 5.000 plazas de aparcamiento gratuitas. Situado en un enclave con excelentes comunicaciones tanto para transporte público como privado, Alegra ofrece una oferta innovadora e integral, que incluye:

  • Micropolix, un proyecto único en Europa, con 11.700 m2 en los que se recrea una ciudad para los más pequeños de la familia.
  • San Sebastián de los Reyes The Style Outlets, con 23.800 m2 de primeras marcas de moda y descuento mínimo garantizado del 30 % durante todo el año.
  • Una completa oferta de restauración, con marcas tan conocidas como Goiko, Rodilla, VIPSmart, La Tagliatella, Burger King, 100 Montaditos, Foster’s Hollywood o TGB, entre otras.
  • La oferta se completa con más marcas tan reconocidas como: Nike, Intrend, Adidas o Reebok.
  • La bolera OMagic, con 2.400 m2 dedicados al ocio.
  • Un Decathlon de 15.25 0m2 dedicados exclusivamente al deporte.